第一天:腹肌训练动作一:仰卧起坐
第二天:腹肌训练动作二:侧支撑
第三天:腹肌训练动作三:卷腹
第四天:腹肌训练动作四:平板支撑
第五天:腹肌训练动作五:俯身提膝
第六天:腹肌训练动作六:坐姿转体
第七天:腹肌训练动作七:悬垂举腿
1、上半身保持稳定,两脚与肩同宽站立。2、双手屈肘,双手放在耳朵两边,然后收紧核心部位,双脚离地面约10-15厘米左右,使用爆发力将臀部往上抬起,让大腿与小腿呈90度直角,此时你的背部应该是挺直状态。3、维持这个动作30秒钟之后再慢慢回到原来的位置。